En un esfuerzo por obtener el peso perfecto y la figura seductora, muchas mujeres confían solo en los procedimientos cosméticos y la dieta. Pero aquí es muy importante abordar este problema de manera integral y constante realizar una serie de ejercicios para la pérdida de peso, especialmente para las zonas basadas en problemas: abdomen y lados, ya que merecen una atención especial y un estudio más exhaustivo.
Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y los lados: las principales causas de la deposición de grasa en los lados y el abdomen
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que todo el tiempo se está preparando para cumplir su función principal: el nacimiento de un niño. Y esto se debe a su concepción y alimentación. Esta es la razón principal de la deposición regular de grasa subcutánea en estas zonas.
Según las leyes de la naturaleza, creando una capa de grasa en los lados y en el abdomen, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar al futuro al bebé la nutrición necesaria de pleno pleno, proporcionando así un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a por qué es tan difícil deshacerse de los depósitos de grasa pequeños en estas zonas, en particular en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, también hay una serie de otros que deben tenerse en cuenta:
- estilo de vida sedentario;
- dieta incorrecta;
- violación del metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicio básico para perder peso y lados en casa
Hay una serie de estereotipos erróneos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que con el bombeo diario de la prensa, se les proporciona una cintura delgada y un vientre de alivio con "cubos" y, para esto, realizan un ejercicio como un "molino". Esta es una opinión errónea, ya que una reducción notable en el volumen solo puede lograrse mediante el cumplimiento de una determinada dieta, pero la actividad física tiene un efecto favorable en los órganos internos, mejorar la condición general del cuerpo, aumentar su tono ayuda a fortalecer los músculos y atraer su alivio.
Un complejo de ejercicios efectivos para el abdomen y los lados
Para lograr el "álamos" de la cintura, para mejorar su pozo y para mantenerse en buena forma física, no es necesario agotarse con muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "planck". Fortalece los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja y las nalgas, y si lo complicas un poco, entonces las piernas. Técnica - Aceptar I.P. El énfasis (pose para push -ups), permanece en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el ejercicio elevando una de las piernas o moviendo (desplegando) el cuerpo alternativamente en uno y otro (llamado "barra lateral").
- "Bicicleta". El ejercicio se realiza en la espalda. Levanta las piernas hacia arriba y dobla en la rodilla (aproximadamente en ángulo recto). Comience la rotación lenta de las piernas, imitando la rotación de los pedales en una bicicleta. Sin embargo, al realizar este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: exhalar - tensar los músculos, inhalar - relajarse. Es necesario actuar a un ritmo lento. La implementación regular de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos de la prensa.
- "Remo". Más bien, su imitación. Realizó C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levante las piernas dobladas en las rodillas y estire con los brazos rectos, imitando el proceso de remo con remos. Número recomendado de repeticiones 10-15 veces. Este ejercicio fortalece no solo los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la cintura.
- "Molino". I.P. - Ponga el ancho del hombro de las piernas o un poco más ancho, levante las manos. Realice inclinaciones alternativas a los pies, mientras intenta llevar los dedos a los dedos a los dedos (la mano derecha de la pierna del carril, la pierna de la mano izquierda). El ejercicio afecta favorablemente a los órganos internos, fortalece los músculos de la prensa (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y la parte baja de la espalda.
- "Arado". Se realiza acostado en el piso. Las piernas se levantan lentamente, no doblan las rodillas, y bajan la lata, tratando de tocar el piso. En esta posición, permanezca durante 10-30 segundos, realizando varias exhalaciones y respiraciones profundas, comprimiendo y expandiendo el diafragma. Este ejercicio, con su implementación regular, proporcionará un estómago elástico y en relieve, una cintura elegante, y también ayudará a deshacerse del dolor y la incomodidad en la columna vertebral y el área de la parte baja de la espalda.
- "Alternar levantando las piernas acostados a un lado". Se realiza primero en un lado y luego en el otro, con un soporte en el codo. Intenta levantar la pierna lo más alto posible. Es aconsejable actuar a un ritmo rápido de 10-12 veces. No solo los músculos laterales del abdomen, sino también las piernas (los músculos externos e internos del muslo) participan en el trabajo. Es importante, al realizar este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se realiza en la parte posterior, ambas piernas se elevan, alternando el establecimiento de los pies entre sí. El número de repeticiones depende de la preparación y el bien.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en un complejo cuya duración debe ser en promedio de 5 a 10 minutos, con un aumento adicional en la carga.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados: consejos de profesionales para clases en simuladores
Al practicar en el gimnasio, puede lograr los resultados deseados más rápido, ya que el uso de dispositivos especiales y pesas adicionales, hacen que el entrenamiento sea mucho más efectivo. Pero al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza afecta el desglose de la grasa y el metabolismo acelerado durante varios días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los instructores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan usar tres tipos de ejercicios más efectivos (excepto los anteriores):
- Levantando las piernas en la manguera de la pared sueca. Tome el travesaño con ambas manos y levante suavemente las piernas hacia el cofre y bájelos lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio se puede hacer con las piernas dobladas en las rodillas y con las rectas.
- "Los altibajos del cuerpo sentado en el banco, con la torcedura simultánea". El ejercicio estándar se realiza en una posición sentada en un banco bajo, con fijación de los pies de las piernas, manos en la cerradura detrás de la cabeza. Al levantar el cuerpo e inclinarlo hacia adelante, debe tratar de obtener la rodilla de la rodilla de la pierna (el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa).
- Ejercicios de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y aliviar el estómago. Esto se logra debido al hecho de que en el proceso de realizar un conjunto de ejercicios en la bola de acondicionamiento físico, la necesidad de monitorear el equilibrio y la respiración del monitor más se agrega a las cargas ordinarias.
En conclusión, queda por agregar que es necesario realizar un complejo de ejercicios de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para esto es la hora de 10 a 12 o de 18 a 20 horas.